Hoy te daré la rutina que falta para que ejercites el centro de tu cuerpo; recuerda que requieres ropa cómoda que te permita moverte libremente, un mat de yoga, una colchoneta o bien una toalla para que te apoyes en el piso y no te lastimes.
Rutina para la parte central de tu cuerpo:
Crunchs
- Recuéstate sobre el mat de yoga, colchoneta, toalla o directamente sobre el piso, si no te molesta.
- Flexiona las rodillas, las plantas de tus pies deben quedar apoyadas en el piso, con una ligera separación entre ellas, alineadas a las caderas.
- Coloca tus manos en la nuca entrelazando los dedos.
- Levanta la cabeza, mirando hacia el techo, contrae tu abdomen, sostén la postura por 3 segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
- Debes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
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