Las piernas son el sostén de tu cuerpo, las que se encargan de moverte de un lado a otro y que te sostienen durante todo el día; por si esto fuera poco, son la parte más admirada por los hombres, capaces de dejarlos sin aliento, ¡uf!
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El sueño de toda mujer es tener unas pantorrillas estilizadas y tonificadas, pues son la clave para mostrar las piernas durante el verano; lograrlo no es fácil pero tampoco imposible; para llegar a tu meta, deberás comenzar a cuidarte desde adentro, manteniendo una alimentación balanceada, baja en grasas, asegurándote de comer proteína en todas las comidas (frijoles, carne, huevos, trigo entero, nueces o leche, entre otros), bebiendo mucho líquido y manteniéndote sana (no fumes ni consumas mucho alcohol).
Ahora pasemos a lo que sigue, debes realizar ejercicios cardiovasculares, una rutina con ejercicios específicos para esta zona del cuerpo y por supuesto, constancia y disciplina para lograrlo.
Tonificar las piernas no es tarea fácil, pues en nosotras las mujeres, es una de las partes del cuerpo donde se acumula mayor flacidez, adiposidad y celulitis, de ahí la importancia de que le comiences a dar especial atención a esta zona del cuerpo, con una rutina adecuada.
Las pantorrillas o gemelos, son los músculos que tienes justo por encima de los tobillos, si los trabajas, además de fortalecer la articulación del tobillo le darás a tu pierna una forma más atractiva. Son músculos que están preparados para trabajar intensamente, así que aquí te dejaré algunos ejercicios que te pueden ayudar, son sencillos, así que los puedes realizar incluso en tu casa o en tu trabajo; recuerda que para evitar lesiones, es importante realizar un precalentamiento y estirarte muy bien antes y después de la rutina.
1.Levanta una pierna: párate tomándote del respaldo de una silla para ayudarte a mantener el equilibrio. Parada con los pies juntos, dobla la rodilla derecha y levanta el cuerpo sosteniéndote con la punta del pie izquierdo; mantén la posición por 3 segundos y relaja. Repite 25 veces de ese lado y después cambia para trabajar el lado contrario.
2.Levanta ambas piernas: en la misma posición inicial del ejercicio anterior, párate en la punta de ambos pies, sostén la posición por 5 segundos y relaja. Realiza 25 repeticiones. Puedes hacer una variante de este ejercicio para la oficina; sentada en una silla con la espalda bien derecha y los pies bien apoyados en el piso, coloca un objeto pesado en tus muslos, sube lentamente ambos talones manteniendo el apoyo en la punta de los pies, mantén la posición por 3 segundos y relaja lentamente. Realiza 25 repeticiones.
3.Círculos con las rodillas: de pie, pon las rodillas juntas y las manos en las caderas; lentamente pasa tu peso de los talones a las puntas de los pies mientras haces círculos con las rodillas. Realiza 25 repeticiones por cada lado.
4.Círculos con los tobillos: en la posición inicial del ejercicio anterior, apóyate sobre un pie mientras elevas el otro hacia el frente, realiza círculos con la punta del pie que está en el aire. Realiza 25 círculos con cada pie.
5.Escalera: trata de subir y bajar escaleras de manera regular, es un ejercicio muy recomendable pues fortalece las piernas, así que olvídate de los elevadores y escaleras eléctricas.
6.Trota o corre: son ejercicios que te benefician en general, mantienen tu salud cardiovascular y tonifican todo tu cuerpo.
Como vez, se trata de ejercicios muy sencillos que puedes realizar en cualquier lugar, así que no existe pretexto alguno para que tonifiques esas pantorrillas. Puedes apoyarte en algunos masajes reductivos y cremas tonificantes para obtener mejores resultados. ¡Recuerda…tú generas el cambio!
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