Hoy tenemos una rutina genial con la que ejercitarás la parte inferior de tu cuerpo; recuerda que requieres ropa cómoda que te permita moverte libremente, un pequeño banquito como el que utilizas para la alacena o la escalera de tu casa y un par de mancuernas de peso ligero (puedes recurrir a botellas con agua o rellenadas con arena, arroz, granos, etc., lo que tu imaginación te permita).
Rutina para la parte inferior de tu cuerpo:
Sentadilla contra la pared
- Te vas a poner de pie apoyada contra la pared, piernas rectas y los pies ligeramente separados uno del otro; éstos deben de estar separados de la pared por lo menos medio metro.
- Levanta los brazos en posición recta frente a ti.
- Comienza a bajar lentamente, deslizándote por la pared hasta que los muslos queden paralelos al piso, como si te sentaras en una silla. Sostén esta posición de 3 a 5 segundos, luego deslízate hacia arriba lentamente hasta llegar a la posición inicial; al mismo tiempo baja tus brazos. Debes realizar 3 series de 5 repeticiones cada una.
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